كيف يزداد حجم العضلات، لبناء العضلات هي السبب الذي يجعل معظمنا يعود إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه شعاع من الضوء يستمر في تحفيز التدريبات القائمة على الجهد والتي يعتقد الكثيرون أنها مجنونة، ولكن كيف يمكنك بناء العضلات بشكل فعال؟ هذا سؤال يثير قلق العديد من الرواد أو ممارسي الرياضات الحديدية، حيث أن الفعل البدني لبناء العضلات أسهل قولًا من فعله ؛ لأنه لبناء العضلات، نحتاج إلى العديد من المتغيرات التي تتوافق مع كل من التدريب والتغذية.

نصائح لبناء العضلات

إليك ثماني نصائح لمساعدتك في بناء العضلات:

  • تناول وجبة الإفطار لبناء العضلات.
  • تناول الطعام كل ثلاث ساعات.
  • تناول البروتين مع كل وجبة لبناء كتلة العضلات.
  • تناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة.
  • تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين.
  • تناول الدهون الصحية.
  • اشرب الماء لبناء العضلات.
  • تناول أطعمة كاملة 90٪ من الوقت.

كيفية زيادة حجم العضلات

نقطة انطلاق رائعة لأي شخص يحاول إضافة كتلة إلى هيكله العظمي هو تحديد ماهيته حقًا. غالبًا ما يشار إلى فعل بناء كتلة العضلات أو زيادة كتلة العضلات عن قصد من خلال تدريب المقاومة باسم تضخم العضلات. سؤال:

  • الجواب: يزداد حجم العضلات مع زيادة نشاطها. تصبح عضلات الهيكل العظمي التي يتم استخدامها في كثير من الأحيان، مثل عضلات الذراع اليمنى أقوى.