نصائح غذائية لسكر الحمل، هناك العديد من الأمراض التي تصيب المرأة أثناء الحمل، لأن مناعتها أثناء الحمل أضعف من المعتاد، وقد تكون المرأة الحامل خلال هذه الفترة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ويمكن اعتبار السكري وضغط الدم في العدد من الأمراض الشائعة. بالنسبة للنساء الحوامل، يمكن اعتبار سكري الحمل حالة خطيرة تعاني منها المرأة الحامل نتيجة لاتباع نظام غذائي غير متوازن، ومن مقالنا نتعرف على الإرشادات الغذائية لمرض سكري الحمل.
ما هو سكري الحمل
هذه حالة لا يستطيع فيها الجسم إنتاج كمية كافية من الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ضروري للتحكم في كمية السكر في الدم وتحويلها إلى وقود أو طاقة. يمكن لهرمونات الحمل في الجسم أن تقلل من عمل الأنسولين، ونتيجة لذلك، تزيد مستويات سكري الحمل من مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب مشاكل للطفل والأم. يمكنك بسهولة التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق اتباع نظام غذائي، نعم يمكنك ذلك، وهذا يؤدي إلى رعشات خفيفة في الحمل المثالي. ولكن عندما يتعلق الأمر برفاهية هذه الحياة الصغيرة التي تنمو بداخلك، فلا يوجد الكثير من الجهد.
نصائح غذائية لسكر الحمل
- المصادر الغذائية للكربوهيدرات: هناك نوعان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة. الكربوهيدرات الجيدة مهمة جدًا بالنسبة لك. يُعتقد أنه إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، فإن نصف الطاقة في نظامنا الغذائي تأتي من الكربوهيدرات الجيدة.
- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة: الخبز المصنوع من الحبوب الطبيعية والأرز 3. الحبوب والمعكرونة والبطاطس.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مهمة جدًا لأنها تطلق الجلوكوز في مجرى الدم ببطء شديد وهذا مفيد جدًا في إدارة والتحكم في سكري الحمل. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالألياف، وهو أمر مهم جدًا لنظام غذائي صحي. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الشائعة جدًا ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الذرة الحلوة، والفاصوليا، والعدس، والخوخ، والتفاح، والكمثرى، والبرتقال، ودقيق القمح، وما إلى ذلك، والمعكرونة الصلبة.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم عن طريق إطلاق الجلوكوز بسرعة كبيرة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: رقائق الذرة والخبز والبطاطس المخبوزة والأرز الأبيض
- مصادر الغذاء الغنية بالألياف: يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة، فهي مهمة جدًا في هذا السياق، يجب تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا.
نصائح لتناول الأطعمة الغنية بالألياف
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف:
- جرب الحبوب والفاكهة مع وجبة الإفطار.
- في وقت الغداء، أضف سلطة الخضار الطازجة أو شطيرة الحبوب الكاملة إلى وجبتك.
- قلل من تناول الخضار مع وجبتك الرئيسية. 4. لتناول وجبة خفيفة في المساء أو عندما تكون جائعاً، حاول تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الكعك أو البسكويت.
نصائح لمراقبة سكري الحمل
فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية إدارة سكري الحمل:
- حاول استخدام الدهون غير المشبعة مثل عباد الشمس أو زيت الزيتون للسلطات والطبخ.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية
- تجنب شوكولاتة الحليب.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على بذور ومكسرات غنية بالدهون غير المشبعة.
- تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة كل يوم، مع نفس كمية الطعام في جميع الوجبات، وتناول ثلاث وجبات صغيرة إلى متوسطة في اليوم.
- تمييع عصائر الفاكهة بالماء 8. تجنب المشروبات الغازية والحلويات.
البحث والأبحاث حول سكري الحمل
وجدت إحدى الدراسات أنه من المهم جدًا إعطاء أنواع مختلفة من الحبوب الكاملة للمرأة الحامل المصابة بسكري الحمل كلما أمكن ذلك. توفر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة أليافًا إضافية، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية الهضم. الدهون المشبعة والكثير من الكربوهيدرات الجيدة، من الأفضل تناول الأطعمة المختلطة وتشمل الحليب والفواكه والزبادي.
والآن نصل إلى نهاية مقالنا الذي تعلمنا فيه عن سكري الحمل، وهو مرض شائع جدًا عند النساء الحوامل. يمكن اعتبار هذه الحالة مشكلة صحية خطيرة للحوامل، وقد يكون السبب الرئيسي هو الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر وتجنب الإجهاد النفسي، بينا نصائح غذائية لسكر الحمل.
