أخطاء الجري السريع، مرحبا بكم في أصدقائنا وزوار Encyclopedia Net. في هذا المقال سنتحدث عن الشق الرياضي بشكل عام والجري بشكل خاص. الركض رياضة مهمة لجسم الإنسان وهي تقوي الساقين. عضلات الظهر وعضلات الجسم ومعظم عضلات الجسم ولكن هناك ضوابط للجري بسرعة مسببة الضرر. دعنا نتعرف على هذه الإصابات والمخاطر المرتبطة بالجري بسرعة. تابعنا على هذا المقال.
أخطاء الجري السريع
تعد سباقات Sprint من أشهر السباقات التي تقام في الألعاب الأولمبية وتنقسم إلى ثلاثة أنواع من السباقات: النوع الأول هو سباق 100 متر، والنوع الثاني هو سباق 200 متر، والنوع الثاني هو سباق 200 متر. النوع الثالث 400 متر على التوالي.
ما هي اخطاء العدو السريع؟
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعبو الجري السريع والتي تمنعهم من الوصول إلى أهدافهم والإصابة، وفيما يلي أبرزها:
- ارتداء أحذية غير مناسبة، حيث من الضروري ارتداء أحذية رياضية مريحة تساعد اللاعب على الجري بسرعة وتجنب الإصابة.
- يركض المبتدئين بأسرع ما يمكن، حيث يجب عليهم التدرب على الجري بسرعة لتجنب الإصابة.
- ممارسة الرياضة أكثر من المطلوب يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والإصابة.
- عدم تطوير أداء الركض عند الركض في مناطق معينة، مثل الجري على الرصيف.
- استخدام برنامج واحد وهو الركض حيث أن ذلك لا يؤدي إلى تحقيق النتيجة المرجوة وتحسين أداء الجسم لذلك من الضروري تطبيق برامج مختلفة.
- بادئ ذي بدء، الطعام غير الصحي وغير المناسب، وكذلك الوجبات المتأخرة، يؤثر سلبًا على الطاقة وخصائص تشغيل اللاعب.
- تناول الكثير من الطعام قبل الجري.
- ارتداء ملابس غير مناسبة عند الركض.
- لا تستخدم خدمات الخبراء أو المدربين واستخدم نصائحهم أثناء الجري.
- وجوب الإحماء قبل بدء الركض السريع مما يؤدي إلى الإصابة وعدم القدرة على الجري لمسافات طويلة.
- استمر في الجري عندما تشعر بالألم.
- لا تأكل قبل الجري.
- الركض المستمر دون شرب الماء.
نصائح مهمة للجري
أخطاء الجري السريع، هناك عدد من النصائح التي يجب على اللاعبين اتباعها عند الجري بسرعة من أجل تحقيق أهدافهم وتجنب الإصابة، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- ابدأ بالإحماء قبل الجري، مع الالتزام بالقيام بها بشكل صحيح.
- استعن بمدرب للحصول على نصائح وإرشادات حول تمارين الجري وتحقيق أهداف الجري التي تريدها.
- تجنب القلق والتوتر قبل بدء الجري، واحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء.
- عند الركض، ركز على كيفية إنزال قدمك على جهاز المشي وتأكد من إنزالها بشكل صحيح.
- استمر في تمارين التنفس لتنظيم ذلك.
- يجب ارتداء الملابس الرياضية المصنوعة من مادة البولي بروبيلين الماصة للعرق أو الملابس القطنية.
- لا تحني ظهرك ورجليك أو تنحني للأمام عند الشعور بالتعب.
- يجب شرب 1 مل من الماء قبل الجري بساعة.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الجري.
- يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة لا تتناسب بشكل مريح مع قدميك، وخاصة عند أصابع القدم، وتغيير حذائك بشكل دوري كل شهر.
- التمرين المستمر الذي يقوي المفاصل والركبتين.
- ينصح بتناول الفاكهة قبل الجري للحصول على السكر الذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون قبل حوالي ساعتين من الجري.
- يجب التحكم في عملية التنفس وتنظيمها أثناء الجري، والتنفس العميق والزفير، والتأكد من أن الجسم في وضع مستقيم وأن العضلات متوترة.
- يوصى بالعمل في درجات حرارة مناسبة، مما يعني تجنب التشغيل في درجات حرارة عالية أو درجات حرارة منخفضة للغاية.
- تجنب الجري إذا أصيبت قدمك أو أصيبت.
- يجب ممارسة الركض في الأماكن المناسبة، مع فحص الموقع الذي سيتم فيه الركض لإزالة أي شيء يتداخل مع الجري من أغصان الأشجار والثقوب الأخرى.
مراحل الجري السريع
لا يتم الجري في وقت واحد، بل على عدة مراحل، وهنا يمكنك مشاهدة مراحل الجري على النحو التالي:
الخطوة الأولى
- يبدأ الإحماء بتدريب عضلات الجسم ويتم عن طريق الركض ببطء.
- تشمل التمارين الأخرى للإحماء قبل الجري تمارين الكعب، حيث تنحني إحدى الركبتين، والقدم للأمام وينخفض الجسم إلى الركبة، ثم يتحول مع الساق الأخرى.
- يوصى أيضًا بممارسة تمارين الركبة التي ترفع الركبة وتخفضها مع القفز وتناوب الركبتين أثناء محاولة ثني المرفقين.
- من الأفضل التسخين لمدة لا تزيد عن 0 دقيقة.
المرحلة الثانية
- عند إعداد وضع الجسم الصحيح، من الضروري الوقوف في وضع مستقيم، أي في الظهر والساقين.
- حافظ على استرخاء كتفيك وذراعيك أيضًا.
المستوى الثالث
- يعمل بطريقة دائرية.
- انتبه أيضًا إلى كيفية هبوط القدمين على الأرض بحيث تكون مقدمة القدم على الأرض وليس أصابع القدم.
المرحلة الرابعة
- في هذه المرحلة، يتم تعزيز الحركة من خلال ثني الذراعين بزوايا قائمة.
- أيضًا، عند ثني الذراعين، يجب أن يكون المرفقان في الاتجاه المعاكس.
المستوى الخامس
خلال هذه المرحلة، يتم الركض بخطوات قصيرة بدلاً من خطوات طويلة لتحسين نتائج الجري.
المرحلة السادسة
- في هذه المرحلة، مارس تمارين التنفس بانتظام، وأخذ نفسًا عميقًا، واستنشق، وزفيرًا.
- من الأفضل الاستنشاق والزفير بانسجام مع حركة خطوات القدم.
فوائد الركض
من بين الفوائد التي يحصل عليها المتسابقون:
- يزيد من التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- ضبط مستويات ضغط الدم ومنع آثاره.
- خفض مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب المزمنة.
- تحسين وظائف الرئة.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين لياقتك البدنية.
- زد من إحساسك بالثقة بالنفس.
- بناء القدرة على التحمل.
- تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
- تقليل القلق.
- تقوية كتلة الجسم النحيل.
- تنشيط وظائف المخ وتحسين وظائف المخ.
مساوئ البداية السريعة
يتسبب السفر المفرط في الضرر التالي:
- مرض قلبي؛
- الشعور بآلام الظهر.
- صداع الراس
- اختلال التوازن.
- ضعف جهاز المناعة بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس.
- التعرض لألم عضلي بالجسم.
وهكذا أيها المتابعون الأعزاء للالملف الإلكترونية، قمنا بتلخيص الأخطاء المذكورة أعلاه من العمل السريع من أجلكم، وكنا معكم في الالملف الإلكترونية، وتناولنا هذا الموضوع معًا، ونتمنى لكم دائمًا أحلى الأوقات وأسعدها، وذلك هذه المعلومة تعود عليك بالنفع، بينا معا أخطاء الجري السريع.
