أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأقل وأهم نصائح لخسارة الوزن الزائد، يوجد هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الي زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، والتالي يتم زيادة الوزن بدون أي تخطيط مسبق له، وعلى الرغم لا يكون هناك اكثار في الطعام والشراب، والآن في هذا المقال سنتعرف على أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأقل وأهم نصائح لخسارة الوزن الزائد.
أشهر أسباب زيادة الوزن في رمضان
إذا ظن الإنسان أن الصيام هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن، لأن الطعام يؤكل في أوقات معينة فقط، فإنه يأكل في هذه الحالة كميات كبيرة من الأكل والشرب من وقت صلاة المغرب حتى طلوع الفجر، اعتقادا منها أن هذه الأطعمة والمشروبات سوف تحرق أثناء الصيام، مما ينتج عنه سمنة مفرطة في الجسم وزيادة في عدد الكيلوجرامات.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الأسباب المهمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن أهمها ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من المأكولات والمشروبات في الإفطار والسحور.
- عدم القيام ببعض التمارين.
- نتيجة لذلك، لا يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم إدخالها إلى الجسم من خلال أطعمة معينة.
- وبالتالي، سيزداد عدد السعرات الحرارية ثم تتحول إلى دهون.
- وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، فهي من الأسباب الأولى لزيادة الوزن في رمضان.
- قلة الأنشطة اليومية التي تتم خلال شهر رمضان.
- حيث أن هناك الكثير من الأشخاص خلال هذا الشهر يتوقفون عن الكثير من الأعمال التي يقومون بها خلال الأيام العادية.
- وهذا يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
- النوم بعد الانتهاء من وجبة السحور، مما يحافظ على السعرات الحرارية والدهون وعدم حرقها.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الفلفل الابيض للتنحيف وخسارة 7 كيلو خلال شهر
كيفية الابتعاد عن زيادة الوزن في رمضان
بعد أن أوضحنا لك أسباب زيادة الوزن في رمضان، يجب أن نشرح لك أيضًا الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في الوزن وعدم اكتسابه خلال هذا الشهر.
- ومن أهم هذه الطرق التي تساعد على تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان ما يلي:
- كل ببطء عندما يمضغ الشخص الأطعمة تمامًا ويأكلها ببطء، هذا يدفع المعدة إلى إرسال إشارات إلى المخ بأنها تشعر بالامتلاء والامتلاء.
- في هذه الحالة يقل تناول الطعام أثناء السحور ووجبة الإفطار، وبالتالي لا يتعرض الفرد لمشكلة زيادة الوزن.
تناول مجموعة متنوعة من الخضار
- تعتبر السلطة من الأطباق المهمة التي يجب أن تكون موجودة على المائدة أثناء الإفطار والسحور.
- ويجب أن يحتوي طبق السلطة على مجموعة من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل والجزر.
- تحتوي هذه الخضروات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
- مما يساعد في الشعور بامتلاء المعدة والشبع لفترات طويلة من الزمن.
- وبالتالي، يتم تناول كميات أقل من الطعام.
قللي من تناول الحلويات
- يجب على الإنسان أن يتجنب تناول الحلويات خلال ذلك الشهر لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات.
- من الأفضل استبدالها بالفواكه المختلفة، لأن الفاكهة تحتوي على كميات معتدلة من السكريات.
- هذه السكريات الموجودة في الفاكهة مفيدة أيضًا لجسم الإنسان وليست ضارة.
احسب عدد السعرات الحرارية
- يجب على الإنسان أن يحسب لنفسه عدد السعرات الحرارية التي يدخلها في جسمه أثناء النهار أثناء تناول الأطعمة بين الإفطار والسحور.
- خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة، لأنك إذا لم تمارس الرياضة ستتحول السعرات الحرارية الخاصة بك إلى دهون.
- كما يختلف العدد المسموح به من السعرات الحرارية من شخص لآخر بسبب عوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والطول والعمر.
اشرب كمية كافية من الماء
إذا شرب الإنسان كمية مناسبة من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب خلال النهار من بداية الإفطار حتى السحور.
- وهذا يؤدي إلى تنشيط معدل الأيض في جسم الإنسان.
- وهذا يؤدي إلى الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بعد تناول كمية قليلة من الطعام.
- نتيجة لذلك، لا يستطيع الشخص تناول كميات كبيرة من الأطعمة المختلفة.
تجنب النوم بعد تناول السحور مباشرة
- عندما ينام الإنسان لا يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية أو الدهون، لذلك لا ينبغي للمرء أن ينام بعد تناول السحور مباشرة.
- فمثلاً يمكن النوم بعد فترة لا تقل عن ساعتين بعد تناول هذه الوجبة، حتى لا تتحول كمية الطعام التي تم تناولها إلى دهون وبالتالي تحدث السمنة.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة لعدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان
- تشبه الأطعمة الدهنية الحلويات من حيث احتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم.
- لذلك يجب تجنبها خلال ذلك الشهر، فهذه الدهون متوفرة بكثرة في الأطعمة المهدرجة وتعتبر دهون ضارة.
- من الممكن أيضًا استبدال هذه الدهون الضارة بالدهون المفيدة الموجودة في الأسماك الدهنية الغنية بأحماض وميغا 3.
ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن في رمضان
- يجب أداء أي نوع من التمارين كل يوم لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
- من أجل حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل مباشر، فإنه يساهم في تنشيط معدل الأيض.
- وبالتالي تزداد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تفوق حاجته.
تناول وعاء من الحساء قبل تناول الطعام
- الحساء طبق خفيف على المعدة، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي يوفرها للجسم.
- لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن.
- كما أنه يساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي الشعور بالشبع والامتلاء بالمعدة عند تناول كميات قليلة من الأطعمة.
- كما أنه يساعد في تحضير المعدة لاستقبال ما يتم تناوله، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
اشرب العصائر الغنية بالسكر بكميات قليلة
- من المعروف أن السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
- توجد هذه السكريات في العصائر الصناعية. إنه ضار بالصحة.
- لذلك يجب على الإنسان استبدالها بالعصائر الطازجة المحضرة من الفاكهة الطبيعية.
- والتي تحتوي على سكريات مفيدة بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
تناول كوبًا من الشاي الأخضر
- يجب تناول كوب واحد من الشاي الأخضر بعد الانتهاء من الإفطار والسحور.
- لأنه يساهم في حرق كمية الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة.
تجنب تناول الأطعمة المالحة
- تمتص هذه الأطعمة الماء والسوائل من الجسم باستمرار.
- وهذا يؤدي إلى استمرار الشعور بالجوع، وبالتالي تناول الأطعمة بكميات كبيرة، كما أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
أهم نصائح لخسارة الوزن الزائد
يوجد هناك العديد من الحميات الغذائية وكذلك المكملات التي يتم استخدامها من أجل خسارة الوزن الزائد في شهر رمضان المبارم، وبالتالي يتم المساعدة على التحكم في الوزن الزائد.
- حيث يتم اتباع الحمية الغذائية والرياضية.
- بينما يتم العمل على التقليل من السكر المضاف.
- علاوة على ذلك يتم التقليل من تناول الكربوهيدرات التي تكون مكررة.
- بالإضافة الي انه يتم تناول البروتين على وجبة الفطور.
- كذلك يتم العمل على الاكثار من تناول الخضروات والفواكه، وبالأخص التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويتم الاكثار من الألياف أيضاً.
- بينما يجب ان يتم النوم ساعات كافية في اليوم.
- مع ذلك يتم ممارسة التمارين الرياضية الهوائية، وهي من أحد التمارين المميزة جداً لحرق السعرات الحرارية.
شاهد أيضاً: تجربتي في الامتناع عن السكر أضراره وفوائد الامتناع عن السكر لخسارة الوزن
