طريقة التغلب على العطش في رمضان ونصائح الصائم في شهر رمضان، يعتبر شهر رمضان المبارك الخير والبركة وكذلك الطاعات ويتم حلول شهر رمضان المبارك في العام لمرة واحدة، حيث يتم الامتناع عن الطعام والشراب والجماع أيضاً منذ صلاة الفجر حتى صلاة المغرب، وبالتالي يتم الامتناع عن كافة المحرمات التي حرمها الله تعالي في شهر رمضان المبارك، والآن في هذا المقال سنتعرف على طريقة التغلب على العطش في رمضان ونصائح الصائم في شهر رمضان.
كيفية التغلب على العطش في شهر رمضان
- قبل عدة سنوات، وجدنا أن شهر رمضان المبارك يتزامن مع التوقيت الصيفي.
- وأصبح الصيف في هذه السنوات حارًا جدًا، لذا فإن طريقة التغلب على العطش في رمضان بحاجة إلى معرفة الكثير منا.
- وتجدر الإشارة إلى أنها ليست طريقة واحدة، بل هي عدة طرق. فيما يلي بعض منها على النحو التالي:
تجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكر
- كثير منا يعتبر رمضان شهر أكل الحلويات مثل الكنافة والقطايف ونحو ذلك.
- إن تناول الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على السكر يمثل مشكلة كبيرة.
- من الأشياء التي تجعلك تشعر بالعطش بسرعة.
- لذلك عليك أن تقلل من تناولك.
- لا تأكل، يستفيد البعض منا من الوقت بين الإفطار والسحور لتناول أطعمة مختلفة.
- وهذا يجعل المعدة ممتلئة ويتجنب تناول السوائل، وبالتالي يحتاج الجسم إلى شرب الماء أثناء فترة الصيام، لذلك يجب أن نتناول الطعام باعتدال.
- اشرب المزيد من السوائل بعد الإفطار، الفترة ما بين الإفطار والسحور، يجب الاستفادة منها بشرب الكثير من السوائل.، ويفضل تناول سوائل خالية من السكريات مثل العصائر الطبيعية.
- التقليل من استهلاك البهارات في الطعام، تعتبر البهارات من أكثر الأشياء التي تزيد العطش أثناء فترة الصيام، لذلك يجب تقليلها في وجبات الإفطار أو السحور.
- التقليل من تناول المخللات، تحتوي المخللات على نسبة عالية من الملح مما يجعلك غير قادر على تحمل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
شاهد أيضاً: يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام صح ام خطأ؟
لا تعرض للشمس
- تسبب أشعة الشمس في فترة الصيام التعرق مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
- لذلك لا يمكنك الخروج في النهار إلا عند الحاجة حتى لا يصاب الصائم بالجفاف.
تناول الخضار والفواكه
- الخضار والفواكه هي الأطعمة المليئة بالألياف الطبيعية.
- تزيد هذه الألياف الغذائية من محتوى السوائل في الجسم، كما أنها تنظم عملية هضم الطعام.
تأخير السحور
- يجب على كل صائم أن يؤخر السحور إلى ما قبل الفجر قليلاً.
- ثم اشرب كميات معتدلة من الماء لإرواء عطشك أثناء النهار.
الاستحمام أثناء الصيام
يمكنك الاستحمام خلال نهار رمضان بالماء الفاتر أو البارد لتجعلك تشعر بالرطوبة خلال فترة الصيام. الماء البارد يرطب الجسم.
تقليل المحفزات
تحتوي المنشطات على مادة الكافيين التي تزيد العطش، لذلك يجب الابتعاد عن المنشطات خلال نهار رمضان.
الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
تعتبر الأطعمة الغنية بالتوابل من الأشياء التي تجعل الجسم بحاجة إلى السوائل، لذلك يجب التقليل منها في شهر رمضان.
أهم الأطعمة التي تقلل العطش أثناء الصيام
- عند البحث عن طريقة للتغلب على العطش في رمضان نجد أنه يجب عليك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السوائل.
- وبالتالي يؤدي إلى عدم الشعور بالعطش ومنها ما يلي:
الكوسة
تحتوي الكوسة على 95٪ من عناصرها في السوائل، ويمكن تناولها في الإفطار في رمضان لتجنب العطش.
الفراولة
يمكنك تناول الفراولة عن طريق تناولها أو صنعها كنوع من العصير، لأنها ترطب الجسم، حيث تحتوي على 91٪ سوائل من تركيبتها.
خيار
- يمكنك تناول الخيار كإحدى طرق التغلب على العطش في رمضان.
- حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي 96.5 بالمائة من العناصر الموجودة فيه.
كرفس
- المحتوى السائل من الكرفس يجعله مفيدًا للتغلب على قلة العطش.
- كما أنه من الأوراق المورقة التي تجعلك تتغلب على الجوع، وذلك بملء المعدة، لذلك عليك أن تضعها في طبق السلطة.
بطيخ و أناناس
- يجب تناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على الماء.
- لا بد من استبدال الكنافة والحلويات التي تصنع في رمضان بها للتغلب على العطش في نهار رمضان.
طماطم
- تحتوي الطماطم على نسبة من الأملاح، لكن نسبة الماء فيها تفوق نسبة الأملاح.
- حتى تتمكن من تقطيعه على طبق السلطة لإرواء عطشك.
فلفل أخضر
- يحتوي الفلفل الأخضر على نسبة عالية من السوائل والتي تشكل 93.3 بالمائة من عناصره.
- لذلك فهو من سبل التغلب على العطش في رمضان.
خس
أيضا، الخس من الأوراق الخضراء التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات وكذلك تحتوي على السوائل.
زبادي
يجب تناول كوب من الزبادي يومياً في وجبة السحور، لاحتوائه على سوائل تمنع العطش أثناء النهار.
تواريخ
التمر من السكر الطبيعي الذي يعمل على تقليل العطش عن طريق تناول كمية معتدلة منه.
الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمنعك من الشعور بالعطش، ويجب تناول قطعة واحدة منه بعد تناول وجبة السحور.
شاهد أيضاً: ما هو الجهاز الذي يستخدم لطهي الطعام أو تسخينه
المشروبات التي تساهم على التغلب على العطش في رمضان
- يشرب الكثير منا مشروبات مختلفة في الوقت الذي يلي فترة الصيام.
- ويجب على كل صائم أن يشرب بعض أنواع المشروبات التي سنقدمها لك، لأنها تعمل على ترطيب الجسم في نهار رمضان وتجنب الجفاف، ومنها ما يلي:
عرق السوس
- عرق السوس من المشروبات التي تزيد من العطش البشري، لذلك يمكن تناولها في الأوقات الحارة للغاية.
- كما أنه مفيد للجسم لوجود الفيتامينات فيه، لذا يجب تناول كوب منه يومياً.
كركديه
يجب تناول الكركديه المنقوع لأنه يعمل على تقليل العطش، كما أنه يعمل على التحكم في ضغط الدم.
الخروب
الخروب من المشروبات التي يتم تناولها بكثرة في رمضان، فهو يقي من العطش، كما أنه سائل يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
تمر هندي
إنه من أفضل المشروبات التي يمكن أن تروي عطشك خلال نهار رمضان.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
- الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان مختلفة ويتم تقديرها حسب عوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والعمر وغيرها.
- يعتبر الشخص العادي بحاجة لتناول ثمانية أكواب خلال النهار، ولكن هناك بعض الدراسات التي أجريت.
- إنه يثبت أننا بحاجة إلى امتصاص المزيد من الماء أكثر من ذلك.
فيما يلي الكميات الموصى بها من الماء:
للرجال
يجب على كل رجل أن يشرب ثلاثة لترات من الماء أو السوائل بشكل عام، وهذه الكمية تقارب ثلاثة عشر كوبًا.
للنساء
اشرب حوالي لترين من الماء أو تسعة أكواب يوميًا.
للمرأة الحامل
إذا كانت الحامل قادرة على الصيام تأخذ عشرة أكواب وتقسمها بين المغرب والفجر.
للنساء المرضعات
- يجب أن تشرب حوالي اثني عشر كوبًا من السوائل.
- وهذه الكميات التي ذكرناها يجب أن نحفظها ونقسمها في رمضان بين الإفطار والسحور.
نصائح للصائم في شهر رمضان
يوجد هناك العديد من النصائح التي يتم المساعدة من خلالها في التغلب على الجوع والعطش في نهار رمضان، وبالتالي يتم أخذها والعمل بها من خلال العبد الصائم، ومن أبرز هذه النصائح هي كالتالي.
- حيث يتم شرب كميات معقولة من الماء، ولا يمكن ان يتم استبدال الماء بمشروبات أخري مثل العصائر وغيرها.
- بالإضافة الي انه يجب عدم التفريط في تناول السكريات والأملاح أيضاً، وكون تناولها يعمل على ابطأ عملية الهضم والامتصاص لدي الإنسان.
- بينما يجب علي العبد الصائم بان يتناول الطعام الذي يحتوي على العديد من الأملاح المعدنية من بوتاسيوم وحديد ومغنيسيوم أيضاً.
- علاوة على ذلك يجب تناول الزبادي الذي يكون قليل الدسم، كونه يحتوي على البكتيريا التي تكون نافعة وتساعد على الهضم.
شاهد أيضاً: موضوع تعبير عن الطعام الصحي والغير صحي بالعناصر
الي هنا نصل بكم الي نهاية فقرات هذا المقال، حيث تم التعرف على العديد من المعلومات والعديد من التفاصيل حول الطعام في شهر رمضان المبارك، وكذلك تم التعرف على طريقة التغلب على العطش في رمضان ونصائح الصائم في شهر رمضان.
