كيف أتحمل الجوع والعطش في نهار رمضان وما هي اهم نصائح لتحسين الصحة في رمضان 1444، في شهر رمضان المبارك يتم الامتناع عن الطعام والشراب لعدد من الساعات وتختلف هذه الساعات من دولة الي أخرى ومن منطقة الي أخرى أيضاً، فيتساءل العديد من العباد الصائمين حول كيفية تحملهم لدي الجوع والعطش في ساعات الصيام، ولذلك الآن في هذا المقال سنتعرف على كيف أتحمل الجوع والعطش في نهار رمضان وما هي اهم نصائح لتحسين الصحة في رمضان 1444.
ما هو تعريف الصيام
الصوم ركن من أركان الإسلام الخامس، والصوم شرط لتكميل الإسلام ودخول الجنة، الصوم هو الإمساك عن الأكل والشرب وكل العادات الضارة من طلوع الفجر حتى غروب الشمس.
الصوم هو كامل شهر رمضان، وهناك صيام نافلة مثل صيام الاثنين والخميس من كل أسبوع، وصيام أيام القمر هذا صوم تطوعي.
أهم الفوائد الصحية للصيام
يحمل الصيام العديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًا طالما أن الإنسان يفعل ذلك، ومن أهمها ما يلي:
- الصوم يخفف الالتهابات.
- يؤدي الصيام إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- الصوم نقطة تحول إيجابية في حياة الصائم وصحة جهازه الهضمي، حيث يؤدي ذلك إلى تقلص حجم المعدة وانخفاض كبير في الشهية، وله نتائج أفضل من الحميات الأكثر فاعلية.
- التخلص من السموم طوال الشهر.
- الصوم وسيلة فعالة لتعزيز نمو وتطور خلايا الدماغ وإعطائها القدرة على الاستجابة للمعلومات الجديدة.
- الصوم يجعل الدماغ أكثر تحملاً للإجهاد والتعب ويتكيف مع أي تغيرات نفسية. كما أنه يحسن ذاكرة الصائم ومزاجه.
- يساهم في تنقية المسالك البولية والكلى.
- تحسين مستوى السكر في الدم لأنه ينظم إفراز البنكرياس للإنسولين.
شاهد أيضاً: صيام الأطفال من أي عمر في رمضان وكيف أعود طفلي على الصيام
ما هي الفوائد النفسية للصيام
الصيام يعطي الصائم إحساساً بالصفاء الذهني والقدرة على التفكير بوضوح.
- الشعور بالسعادة والتفاؤل لأنه من العبادات التي تقرب العبد من الله تعالى.
- تقليل الاكتئاب.
- زيادة قدرة الإنسان على التحكم في الرغبات والرغبات.
كيف أتعامل مع الجوع في رمضان
في شهر رمضان، يصوم المسلمون أحيانًا أكثر من 16 ساعة، مما يزيد من الشعور بالجوع والعطش لدى الصائم، خاصة في فصل الصيف.
- تنفس بشكل أفضل: يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام تقنيات مختلفة لتحسين التنفس أثناء الصيام مثل (التنفس من خلال الأنف ببطء، والتنفس بعمق لاستخدام الحجاب الحاجز).
- يجب أن تعرف أنه كلما كان التنفس صحيحًا، زادت نسبة الأكسجين في الجسم، وقل التعب والإجهاد.
- النوم لساعات كافية: قلة النوم تجعل جسد الصائم متعبًا وكسلًا.
- لذلك عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم.
- سيساعدك هذا على الاستيقاظ وأنت مستيقظ في السحور.
- ضع جدولاً للتمارين الروتينية في رمضان: مثل المشي لزيادة مستوى الطاقة لديك وعدم الشعور بالكسل أو الخمول عند الصيام.
- تجنب التفكير في الجوع قدر الإمكان: يمكنك أن تجعل عقلك يركز على شيء آخر وتتجاهل الشعور بالجوع.
- لأنها أداة رائعة يمكنك التحكم بها عن طريق إبعاد أفكار الشعور بالجوع والتعب والتركيز على أشياء أخرى مفيدة.
- تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل الفاصوليا وخبز الحبوب الكاملة والبيض والزبادي.
- لأنه يمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم، يمكنك أيضًا إضافة الدهون الصحية إلى وجبة السحور.
- من أجل زيادة شعورك بالشبع لفترة أطول مثل تناول زيت الزيتون أو الأفوكادو.
اهمية الصيام في الإسلام
لقد عرفنا معًا تعريف الصيام لغويًا، ولكن في هذه الفقرة سنتعرف عليه بشكل اصطلاحي، وهو من العبادات التي أمر الله بها عباده المسلمين، والصوم له فوائد دينية كثيرة، منها:
- الصوم يقي العبد من الوقوع في الشهوات والمعاصي، ويقيه من عذاب النار.
- والصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة على ما رواه عمر في حديثه.
- الصوم تكفير عن الذنوب والمعاصي.
- الصوم من أسباب دخول الإنسان الجنة، فقد خصَّص الله تعالى باباً من أبواب الجنة للصيام يسمى باب الريان.
شاهد أيضاً: ما هي أقصر مدة صيام في العالم 2023 وعدد ساعات الصيام في السعودية
أشهر الدراسات حول الفوائد المذهلة الأخرى للصيام
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن للصيام فوائد أخرى مذهلة، أبرزها ما يلي:
- اكتشفت دراسة أجريت عام 2007 أن صيام الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لمدة ثلاثة أسابيع يقلل من الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- كما أنه يؤدي إلى تنظيم نسبة السكر في الدم.
- أشارت دراسة أخرى في عام 2010 إلى أن الصيام يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
- الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة عند البناء، وذلك بسبب مفعول الصيام.
- كما أنه يحسن الأنسجة الدهنية في تكوين الجسم، كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي والتي تتميز بدورها الكبير في حرق الدهون في الجسم.
- وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2016 أن الصيام المتقطع يستهلك الكثير من السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- هذا يحسن مؤشر العلامات الحيوية، ويقلل من كتلة الدهون ويزيد من كتلة العضلات.
ما هي الفوائد الدنيوية لصيام رمضان
يوجد هناك العديد من الفوائد الدنيوية لدي صيام شهر رمضان المبارك، ويعود الصيام بالنفع والفائدة على صحة جسم الإنسان ومن أبرز هذه الفوائد هي كالتالي.
- يتم المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان.
- بينما يتم الحماية من انتقال العدوي ويتم المساعدة على تقوية المناعة أيضاً.
- علاوة على ذلك يتم التقليل من خطر الإصابة بنوبة قلبية مفاجئة أو يتم الإصابة بسكتة دماغية.
- بالإضافة الي انه يتم المساعدة على إنقاص الوزن، ويتم المساعدة في حل مشاكل الجهاز الهضمي.
- بينما يتم العمل على تحفيز الدماغ وإنتاج العديد من الخلايا الجديدة، ويتم زيادة نسبة التركيز لدي الفرد.
اهم نصائح لتحسين الصحة في رمضان
نقدم أدناه عدة طرق ونصائح يجب على كل صائم مراعاتها وتنفيذها للاستفادة من الصيام وتحسين الحالة الصحية. هذه النصائح هي كما يلي:
- أولاً: تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة: على الصائم أن يحد من تناول الوجبات الدهنية والمقلية والأطعمة المالحة والسكريات.
- يجب أن يأكل الكثير من الخضار وأن يختار السمك واللحوم.
- كما يفضل تقسيم الطعام إلى أجزاء حيث يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وعدم زيادة الوزن.
- ثانياً: تناول السحور الصحي: فوجبة السحور أهم بالنسبة للصائم على مدار اليوم.
- لذلك يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الجبن والشوفان واللبن والحمص والفواكه والخضروات.
- تعتبر هذه الأطعمة اختيارات جيدة لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم ولكن ببطء.
- يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك القهوة.
الإكثار من شرب الماء والعصائر والحليب، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم.
- ثالثاً: ممارسة الرياضة: من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل مستمر خلال شهر رمضان لمنع الشعور بالخمول والكسل.
- من المهم أيضًا اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، مثل الوقت قبل السحور أو بضع ساعات بعد الإفطار.
- رابعاً: تجنب العادات السيئة والالتزام بالعادات الصحية: رمضان فرصة جيدة للابتعاد عن التدخين.
- أو إدمان السكر أو غيره من العادات الضارة.
- يمكن للصائم أن يبتعد عنها نهائياً إذا نزل عنها بعد الإفطار.
شاهد أيضاً: الوداع الوداع يا شهر الصيام مكتوب وكلمات ودعوا يا كرام شهر الصيام
الي هنا نصل بكم الي ختام سطور هذا المقال، حيث تم عرض كمية من المعلومات حول تعريف الصيام في شهر رمضان المبارك، بالإضافة الي التعرف على كيف أتحمل الجوع والعطش في نهار رمضان وما هي اهم نصائح لتحسين الصحة في رمضان 1444.
