طريقة تقليص أيام الحيض، بالنسبة للمرأة، حيث تكون أيام الحيض التي تدوم طويلاً مزعجة ومربكة للغاية للمرأة، حيث تطول أيام الإزعاج، وتصبح محيرة للمرأة أثناء الأنشطة اليومية، لذلك فإن تبحث المرأة عن بعض الطرق لتقصير أيام الحيض، وفي هذه السطور سنتعرف على اشهر الطرق التي يمكن استخدامها لتقليل الدورة الشهرية عند النساء، إلى جانب معلومات أخرى.

فترة الحيض الطبيعية

تختلف مدة الدورة الشهرية اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى، وتختلف هذه الفترة باختلاف عوامل عدة منها العوامل النفسية والإرهاق الذي تتعرض له المرأة ووزنها وهرمونات أخرى، ينخفض ​​مع التقدم في العمر ويقترب من سن اليأس، وتناول بعض الأدوية الهرمونية، مثل حبوب منع الحمل، أو استخدامها بطرق مختلفة، يمكن أن يساهم في تقليل دم الحيض وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.

كيفية تقليل أيام الحيض

هناك عدد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل الدورة الشهرية، ومن هذه الطرق:

موانع الحمل الهرمونية

بالإضافة إلى التأثير الهام لحبوب منع الحمل والحقن واللاصقات الهرمونية على انتظام الدورة الشهرية للمرأة، فهي تساعد أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات وتساعد على تقليل أيام الحيض، لكن فعالية هذه الحبوب تبدأ بعد فترة من الزمن منذ أن بدأت في تناولها ولم تبدأ على الفور، فهناك أيضًا أنواع من حقن منع الحمل التي يمكن أن تساعد في إيقاف الدورة الشهرية لمدة عام كامل، مثل حقنة Depo-Provera، والتي تتكون من هرمون البروجسترون الذي يساهم في وقف الإباضة وتقليل أو إيقاف الدورة الشهرية.

مارس علاقة زواج

إن ممارسة العلاقة الزوجية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية والعقلية للمرأة، مما يسهل عملية دم الحيض، وممارسة العلاقة الزوجية تحفز تقلصات الرحم مما يساهم في تسريع تدفق الدم أثناء الحمل وتقليل الدورة الشهرية.

اتمرن بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن التمارين الرياضية تحسن الصحة الجسدية والنفسية، وتساعد على تنظيم تقلصات الرحم وإفراز الدم أثناء الدورة الشهرية بسهولة بالغة، وتساعد الأنشطة على تقليل احتباس الماء في الجسم قبل الدورة الشهرية، مما يساهم في تقليل الجسم الانتفاخ قبل الدورة الشهرية ويخفف آلام الدورة الشهرية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل كمية الدهون في الجسم، مما يتسبب في تغيرات هرمونية يمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية تمامًا، وهذا يمكن أن يؤثر على صحة المرأة وقدراتها عند الولادة

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تؤثر كمية الدهون في الجسم على انتظام الهرمونات الجنسية وتوازن الدورة الشهرية، حيث إن وجود كميات كبيرة جدًا من الدهون تحت الجلد لدى المرأة يمكن أن يساهم في زيادة تدفق الدم وزيادة طول فترة الحيض الدورة الشهرية، لأن الدهون تلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون الاستروجين الذي يجعل دورتك الشهرية أثقل وأطول، والوصول التدريجي إلى وزن صحي يساعد على تنظيم وتقليل كمية الدورة الشهرية.

تناول طعام صحي

يساعد تناول الأطعمة الصحية على تقليل كمية الدورة الشهرية وتنظيم جميع الهرمونات في الجسم، وخاصة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل دم الحيض، وتسكين آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى العديد من المعادن الأخرى.

تناول بعض المشروبات العشبية

توجد مجموعة من الأعشاب التي تساعد في تقليل عدد أيام الدورة الشهرية، ومن هذه الأعشاب:

  • الشمر: هو أحد أنواع النباتات التي لها فوائد مهمة في تسكين الآلام، حيث يمكن أن تقلل من كثرة الدورة الشهرية وتقلل من الالتهابات في الجسم.
  • الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية.
  • شراب الآس: وهو مشروب مهم للغاية لتسريع انفصال الغشاء المخاطي للرحم خلال الأيام الأولى من الدورة.
  • أوراق التوت – تساعد في تقليل التقلصات وآلام البطن أثناء الحيض، ويمكن أن تساعد في طرد البطانة في فترة زمنية قصيرة.

اشرب الكثير من الماء

يجب على المرأة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن الحفاظ على المستوى الطبيعي للماء في الجسم مهم جدًا وضروري للحفاظ على صحة الجسم وتخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات، والمساهمة في القضاء على البطانة الرحم في وقت سريع، وكذلك تقليل آلام أسفل الظهر ومنع الدم من التجمع والتجمع في الرحم، مما يجعل من الصعب عليه الخروج.

ما الفيتامينات الضرورية لتقليل كمية الدورة الشهرية

هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتقليل كمية الدورة الشهرية، ومنها:

  • فيتامين ب 6: يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، وكذلك في الأسماك والدجاج والبيض، وجود كميات كافية من هذا الفيتامين يساعد على تحسين التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يساعد على تخفيف أعراض تقلصات الدورة الشهرية وتقليل الدورة الشهرية تشنجات دم.
  • الزنك: يوجد الزنك في البقوليات واللحوم والحليب والزبادي وله تأثير فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتسكين التقلصات وإزالة بطانة الدم في الرحم مبكرًا نسبيًا.
  • المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق المساعدة على إرخاء الصفيحة العضلية وتخفيف التقلصات وتقليل كمية الدم التي تسيل أثناء الحيض، ويوجد المغنيسيوم في المكسرات والخضروات الورقية والأسماك البحرية.

وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على طريقة التقليل من أيام الحيض، من خلال مجموعة من الخطوات المتبعة، والتي يجب تنفيذها بشكل دقيق، بالاضافة الى مجموعة من الفيتامينات والمشروبات التي يجب الاعتماد عليها من اجل التخفيف منها.