ما هو الصيام المتقطع وفوائده وكيف يساعد على إنقاص الوزن؟ يعتبر الصيام المتقطع أحد أشكال التي يمكن من خلالها النزول في الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة قصيرة، ويعتبر الصيام المتقطع هو الذي يتم فيه الصيام عن الأكل لساعات طويلة، وينصح خلال اتباع الصيام المتقطع  إعطاء الجميع بجميع المواد التي تعطي الجسم العناصر الغذائية اللازمة لعمله، ونعرض لكم في هذا المقال ما هو الصيام المتقطع.

ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو من صور الرجيم التي يتبعها العديد من الأفراد والتي تعطي نتائج كبيرة في النزول من الوزن من خلال الامتناع عن الطعام لساعات معينة، ونعرض لكم ما هو الصيام المتقطع.

  • تعتبر حمية الصيام المتقطع هي الطريقة التي يتم خلالها امتناع الفرد عن تناول الطعام لعدة ساعات في اليوم الواحد أو لمجموعة من الأيام خلال الأسبوع، ويوجد للصيام المتقطع أشكال وصور متعددة.
  • أكثر صور حمية الصيام المتقطع هي التي يتم فيها تناول الطعام خلال اليوم لمدة 8 ساعات وبعدها يحدث الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم.
  • ويستطيع أن يقوم الفرد بحمية 8 ساعات إفطار إلى 16 ساعة صيام بشكل يومي أو يوم بعد يوم.
  • ويعتبر الصيام المتقطع من ضمن الأنظمة الغذائية التي تعتبر سهلة  ولا تتواجد فيها قواعد كثيرة، وأسلوب حرمان عن أغذية معينة.

شاهد أيضاً: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

فوائد الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع من صور الرجيم التي تمتاز بوجود العديد من الفوائد له التي تعود على صحة الفرد وسلامته، ونعرض لكم فوائد الصيام المتقطع.

  • يعمل الصيام المتقطع على تأخير الشيخوخة وتقدم العمر.
  • وتساعد على الحماية من مرض السكري وذلك لأنه يعمل على تقليل نسبة الجلوكوز في الدم.
  • يقلل من الوزن الزائد، حيث أ، كميات الطعام القليلة التي يتناولها خلال اليوم تقلل من السعرات الحرارية التي تدخل للجسم.
  • كما أنه يساعد في حدوث تحسن في العمليات الأيضية الأمر الذي يعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة.
  • بالإضافة إلى أنه يحسن من الذاكرة لدى الأفراج، ويحافظ على سلامة القلب وصحته حيث أنه يحسن ضغط الدم و ضربات القلب.
  • ويحسن من الأداء البدني للشباب ويعمل على المحافظة على كتلة العضلات.
  • كما يعمل على تقليل الأنسجة التي تتلف أثناء الجراحة والتي تحسن من حدوث النتائج.

أضرار الصيام المتقطع للنساء

على الرغم من وجود الكثير من الفوائد للصيام المتقطع على صحة الفرد إلا أن هناك مجموعة من المخاطر للصيام المتقطع، ونوضح لكم مخاطر الصيام المتقطع.

  • يمكن أن يعمل الصيام المتقطع على حدوث مشاكل واضطرابات في عمليات الهضم.
  • بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحدث زيادة في الوزن بشكل سريع ومفرط وذلك بسبب تناول الطعام بشكل كبير خارج ساعات الصيام.
  • ويمكن أن تحدث أعراض جانبية للصيام المتقطع والتي تختفي بشكل تدريجي مع الوقت ومنها: التعب والضعف العام في الجسم.
  • وقد يعمل الصيام المتقطع بالتأثير على الخصوبة لدى النساء وإمكانية إنجاب الأطفال

شاهد أيضاً: فوائد وأضرار شاي رويال للرجيم

كيف ابدأ الصيام المتقطع .. نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الفرد أن يتبعها من أجل أن يحافظ الفرد على نتائج الصحية للفرد، ونوضح لكم نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع.

  • يجب أن يقوم الفرد بأخذ فترة من الراحة عندما يحتاج الجسم لذلك، ويجب أن يتجنب الفرد الصيام بشكل قاسي.
  • كما أن ينصح أن يضمن الطعام الذي يفضله الشخص خلال جدول الطعام خلال فترة الأكل  حتى لو كان يوجد بكميات قليلة من أجل تجنب حدوث إفراط أو حرمان.
  • يفضل استخدام منكهات طعام صحية بشكل جيدة وذلك لأن لها دور في المساعدة في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة ومنها الثوم والخل والأعشاب الصحية.
  • ينصح باختيار الطعام الصحي الذي يجتوي على سعرات قليلة وبحجم كبير ومنها: الفشار والبطيخ.
  • يجب أن يحصل الفرد على كميات وفيرة من المياه طوال الوقت، وينصح بتناول مشروبات تخلو من السكر أثناء الصيام.
  • تساعد كميات المياه الكبيرة على حدوث عمليات الأيضية في الجسم بشكل كبير.

تطرقنا في هذا المقال إلى الحديث عن مفهوم الصيام المتقطع والفوائد التي تنتج عن الصيام المتقطع، وتحدثنا عن مخاطر الصيام المتقطع، وعرضنا لكم ما هو الصيام المتقطع.