150 جرام صدور دجاج كم بروتين، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في جسم الانسان بشكل منتظم، حيث انه من العناصر التي تساعد علي بناء الجسم، ومن اهم الاكلات التي توجد فيها البروتين هي الدجاج وخاصة الصدر منها وايضا في البيض، لذلك سنقوم بوضع اهم المعلومات عن 150 جرام صدور دجاج كم بروتين.
150 جرام صدور دجاج كم بروتين
أن الكمية من البروتين التي في 150 جم من صدر الدجاج تصل من 34.6 جرام إلى 47 جرام، وتكون الكمية هكذا علي حسب نوع الدجاج وايضا علي حسب النوع والحالة، وما يجب الإشارة إليه أن البروتين تزيد في صدور الدجاج وذلك بعد أن يطهي علي النار بشكل متوسط عن طريق السلق أو الشوي، حيث يتم زيادة البروتين من خمس الي ربع الكمية الموجودة.
كيف احصل على 150 جرام بروتين يومياً
هناك مجموعة من الطرق التي يمكن لأي شخص أن يحصل من خلالها علي كمية 150 جرام من البروتين في جسمه بصورة يومية، حيث يتم ذلك عن طريق تناول كميات ونوع معين من الأطعمة والتي سنوضح علي النحو التالي وهي:
- أن يتناول الشخص خمس بيضات بدون الصفار وهذا يعطي 15 جرام بروتين.
- تناول كوب من اللبن نصف دسم أو خالي الدسم وهذا يعطي 10 جرام بروتين.
- تناول اثنين من علب التونة يوميا وهذا يعطي الجسم 50 جرام بروتين تقريبا.
شاهد ايضا: تجربتي مع نقص البروتين؛ كيف اعرف اني اعاني من نقص البروتين تجربتي
كم يحتاج الجسم في اليوم من البروتين؟
لقد أجريت العديد من الأبحاث في موضوع كم يحتاج الجسم يومياً من البروتين، لذلك تبين أن الشخص النشيط بشكل كبير يجب أن يتناول كمية بروتين من 1.2 الي 2 غرام أمام كل كيلو غرام، وما يجب الإشارة إليه أن الأشخاص الذي يكون نشاطهم أقل يجب عليهم أن يقوموا بتناول كمية من البروتين تكون أقل وذلك علي حسب طبيعة الجسم.
180 جرام بروتين كم سعرة حرارية؟
يعتبر الجرام من البروتين يضم أربعة من السعرات الحرارية، لذلك يجب علي كل شخص علي حسب عمره أن يتناول كمية معينة من البروتين لذلك فإن الإنسان البالغ يجب أن يأخذ كمية بروتين من 10 الي 35٪ من كمية البروتين والسعرات الحرارية فيه، والي جانب ذلك أيضا فإن النشويات تضم أيضا في كل جرام منها 4 سعرات حرارية.
ما هو اكبر مصدر للبروتين؟
هناك مجموعة من المصادر الغذائية التي يوجد فيها البروتين بشكل كبير والتي يجب علي الإنسان أن يقوم بتناولها بشكل مستمر من اجل الحصول علي الكمية الكافية منها للجسم لذلك من اهم هذه المصادر:
- البيض: يعد البيض من اكثر مصادر البروتين حيث يجب أن يأكل كل يوم.
- اللحوم الحمراء مثل لحم الغنم أو البقر، ويحتوي لحم البقر على دهون أقل من لحم الغنم.
- الحليب ومشتقاته: يعد الحليب، والجبن، والزبادي، والزبادي اليوناني مصادر ممتازة للبروتين والكالسيوم.
هناك مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تكون موجودة في جسم الانسان بشكل كبير وذلك لانها تساعد علي بناء ونمو الجسم وايضا إعطاء القوة له ومنها البروتين الذي يعد من أهم العناصر الغذائية.
